30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限27日目(開始から▲1.2kg)

time 2017/09/16

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今日、春にクリーニングと保管をお願いしていた冬物が戻ってきました。

毎年、冬物はクリーニングと併せて必要な時期になるまで保管をしてもらっています。

冬物ってかさばるので、大助かりです。

うまく収納している方は、衣替えをしなくても良いように収納方法を工夫されていますよね。

私も、やろうやろうと思いつつ面倒でやれずにいましたが、今は家に居る時間が長いので整理整頓もかねてやってみようかな、と思っています(^^)

sponsored link

本日の記録

朝食 糖質量合計 約30g

・トースト ふすま入り ※糖質26.5g

・目玉焼き 卵1個 ※糖質0.2g

・ウィンナー 2本 ※糖質1.2g

・ブロッコリー 約20g ※糖質0.2g

・ミニトマト 1個

 

昼食 糖質量合計 約5g

・手羽元と大根のこってり煮

・薄揚げのピザ(明太子+マヨネーズ+チーズ)

・ゴーヤのツナマヨサラダ 桜エビ入り

糖質量はだいぶざっくり計算ですが、みりんや料理酒を使用したため多めに計算しました。

手羽元は2本、大根は2つ頂きました。

以前なら目の前にあったら、ある分だけ食べていた自分が残すようになれた点にビックリ!です。

食欲が人並(正常)になってきたように感じます。

 

夕食 糖質量合計 約11g

・大戸屋のしまほっけの炭火焼き(単品)+手作り豆腐

体調が優れず、夕食の準備ができませんでした。。

なので外食です!

大戸屋は糖質量の表記がないのでwebで糖質量を調べました。

しまほっけの炭火焼き(単品)
303kcal 炭水化物8.7g
手造り豆腐
120kcal 炭水化物3.5g

引用元→糖質制限ダイエット shiru2

しまほっけ以外についているおかずに糖質量が多く含まれているのかな?

しまほっけだけであれば、もっと糖質量が抑えられたと思います。

 

間食 糖質量合計 約23.4g

・プロテイン ※糖質6.4g

・リコリス入りハーブティ ※糖質0g

・バニラアイスバー 1本 ※糖質7g

・スターバックス ほうじ茶クリームフラペチーノ、ソイラテ

夕食後に、スタバに立ち寄りました。

主人はほうじ茶クリームフラペチーノ、私はソイラテを注文。

スターバックスの公式サイトでは、カロリーのみの表記しかないので正確な糖質量はわかりませんがショートサイズであれば糖質は10gぐらいかなと思います。

あまり低くないので、たくさんは飲めないですね( ;∀;)

でも、久々にラテを飲めて幸せでした(*^^*)

 

1日の糖質量合計:約69.4g

外食をした割には、意外と少ないですね。

タンパク質も少し足りないようにみえます。

朝一にプロテインを飲んでおいて良かったです。(別に夕食後でも大丈夫と思いますが)

タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉量が減っていきますので糖質制限中は糖質量だけでなくタンパク質の摂取量も意識しています。

 

今朝の体重記録です。

68.3kg。

昨日より0.1kg減っていました。

まずまず順調です。

では、また(^_-)-☆

 

sponsored link



sponsored link