30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限22日目(開始から▲0.5kg)

time 2017/09/11

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

9月に入ってから運動を全くしていません。。

家にこもってばかりいる為、運動量が圧倒的に少ないのに…

「このままでは筋肉が落ちていく一方だよ!」と主人に喝を入れられました。

運動が嫌いなので、相当意識しないと実行にうつせません。

頑張ります。。。

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約34g

・トースト 1枚 ※糖質30.3g

・キリ クリームチーズ ※糖質1.5g

・野菜(ブロッコリーとレタス)

・ウィンナー 2本

・目玉焼き たまご1個分 ※糖質0.2g

これが我が家の定番の朝食メニューになってきました♪

トーストは糖質が30gほどありますが、朝は気にせず炭水化物をとっても良いことにしています。

(検討中ですが、トーストを半分の量にするかもしれません)

 

昼食 糖質量合計 約3g

・豚しゃぶサラダ(野菜はレタス) オリーブオイルと塩で味付け

・蒸し落花生 この写真の半量

 

夕食 糖質量合計 約5g

・豚汁

・たこときゅうりの酢の物

・ゴーヤとツナマヨサラダ

汁物は身体が温まって良いですね(*^^*)

近所のスーパーで最近たこが安いので、酢の物が連日続いています。

サッパリして美味しい!

生わかめが歯ごたえあって、嚙む回数が増えます♪

 

間食 糖質量合計 約10g

・カレドショコラ カカオ70 1枚 ※糖質1.8g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!チョコレートの効果~カレドショコラ

・カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 4杯 ※糖質1杯あたり1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

・麦芽コーヒー 200ml ※糖質2.4g

 

1日の糖質量合計:約52g

あれ、、今日あまりとっていないですね。

糖質を控えると、爆発的な食欲がなくなるということを実感してきています。

少しの量で満足するようになります。

ひと月前の私からすると信じられない変化です!

大体お腹いっぱいになるまで食べていましたので…(;’∀’)

糖質を結構控えているのに体重が思うように落ちないのは、冒頭にも述べていたように運動不足が原因のひとつだと思います。

糖質は控え目だったけども、摂取カロリーが消費カロリーよりオーバーしている日もあったかと。。

 

今朝の体重記録です。

 

 

 

 

 

 

 

 

69.0kg。

昨日と変わらず。

生理中は太りやすい時期なので、いかに体重を維持するかがカギですが、生理が始まったとたん体重が急上昇しています。。

生理終了後1週間が痩せやすい時期と一般的に言われていますね。

1番心身共に軽い時期です。

その時期まであと数日!待ち遠しいです(^^♪

では、また(^_-)-☆

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