30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限21日目(開始から▲0.5kg)

time 2017/09/10

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

連日、頭痛がしていてちょっと辛いです、、、

秋晴れの週末でしたね。

27時間テレビに影響されたのか、日光東照宮に行きたいな、と思いました(*’▽’)

一度も行ったことなく以前から行きたいと思っている場所です。

紅葉の時期は混雑するでしょうから、その前に行こうかなぁ~♪

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約34.0g

・トースト 1枚

・生ピーマン

・茹でブロッコリー

・スクランブルエッグ

・キリ クリームチーズ

・ウィンナー 2本

 

昼食 糖質量合計 約7.0g

・メンチカツ

・小松菜と油揚げの煮びたし

・たこときゅうりの酢の物

・生ピーマン

・キリ クリームチーズ

メンチカツって糖質制限中は避けたほうが良いイメージがありましたが、70g程のメンチカツで大体5gの糖質量らしいです。

挽肉はゼロに近いので、パン粉とか玉ねぎの分の糖質ですね。

 

夕食 糖質量合計 約5.0g

・お刺身

・イカの一夜干し

・サラダ(レタス、大根、きゅうり)

 

間食 糖質量合計 約30.0g

・麦芽コーヒー 200ml ※糖質2.4g

・カレドショコラ カカオ88 2枚 ※糖質1枚あたり1g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!チョコレートの効果~カレドショコラ

・桃 半分

・カフェオレ(ブレンディカロリーハーフ) 2杯

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

桃って糖質が高いです!

100gあたりの糖質は、8g。1個300gだと24.0g!

美味しいからといって1個まるまる食べてしまうと結構な糖質をとってしまいますね。

しかし、桃はカリウムやポリフェノールなど身体に良い栄養素が含まれるので一概にも避けたほうが良い食材でもないようです。

摂り過ぎない程度が良いということですね。

 

1日の糖質量合計:約76g

私、家でも一人で晩酌をするので割とお酒が好きなのですが、なんと1カ月以上禁酒できています!できるものですね。

今日も、「飲みたい~!!」ってなりましたが我慢できました。

数日おきに欲が出てきます(´;ω;`)ウッ…

糖質制限中でも糖質が低いものを選んで飲めば大丈夫なのですが、お酒を飲むと食欲が出てしまうのである程度結果が出るまでは禁酒しようと決めています。

引き続き頑張ります!(^^)!

 

今朝の体重記録です。

 

 

 

 

 

 

 

 

69.0㎏。

昨日より0.4kg増加!

生理の影響か食べたものの影響か…

日々の数グラムの増減は気にしないようにしたいですが、増えるとストレスに感じます。。

グラフはなんとなく右下に下がっている傾向にありますが 。

では、また(^_-)-☆

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