30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限16日目(開始から▲1.2kg)

time 2017/09/05

こんばんは。

まだ19時前というのにとても眠いです(=_=)

なんだか肌寒いので今夜は湯船につかろう♨

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本日の記録

朝食 糖質量合計 37.9g

↑ナイフとフォークの配置が逆じゃないか~(;’∀’)

・トースト(新食感宣言 1枚) 37.0g

・アボカド(78g) 0.7g

・スモークサーモン(38g) 0g

・目玉焼き(1枚) 0.2g

大好きなアボカドとスモークサーモンを朝から食べられて幸せ♡

 

昼食 糖質量合計4.4g

・蒸し鶏もも肉 0g

・千切りキャベツ(130g) 4.4g

キャベツの味付けは塩コショウにしましたが、塩をかけすぎてしょっぱかった。。ここ数日塩分摂取量が多そう。かけすぎないように注意します。

 

夕食 糖質量合計8.5g

・鶏なべ(鶏もも肉、長ネギ、ニラ、厚揚げ) たぶん3g ※多めに見積もり

・プロテイン(麦芽豆乳割)5.5g

なんだか食欲がわかず。。

もう少し食事に彩りが欲しい。

 

間食 糖質量合計24.6g

・エクレア(1個) 13.1g

・麦芽豆乳(200ml) 2.4g

・カフェオレ(ブレンディカロリーハーフ 2杯) 3.0g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

・牛乳(50ml) 2.5g

・カレドショコラ カカオ70(2枚) 3.6g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!チョコレートの効果~カレドショコラ

 

1日の糖質量合計:73.8g

今日もしかするとカロリーオーバーしているかも??

間食がいつもより多すぎた感じですね。。

昼食の糖質が低かったので油断しました。

 

今朝の体重記録です。

な、なんと昨日より0.7kg減っていました。

68.3kg!

あと2週間を残して目標を達成!(今日のところ)

日々の積み重ねの結果が出はじめたのかなぁ。。。この2週間同じような体重をうろちょろしていたのに。

ゆる糖質制限を始めて1カ月目にあたるのが9/21なので、その日にどれぐらい成果がでたか楽しみです。

あと数日で生理が始まります。生理時ってどれぐらい影響あるのだろうか。

短期間で大幅に減量するのではなく体重の増減を小ぎざみにしつつもグラフが右下がりになっていけば良いのかな、と思います。

おすすめ記事:排卵日前後は、むくみやすく体重が増えやすい!ダイエット中の生理との付き合い方

では、また(^_-)-☆

 

 

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