30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限11日目(体重が開始日に戻った)

time 2017/08/31

こんばんは!のぞみです。

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今日で8月も終わりですね。

今日の関東は雨が降って肌寒い。

服装に困ります(^_^;)

今日嬉しかったこと!

近所のスーパーで玉子1パックが100円でした!

たまごって安くて栄養価高くて美味しくて…万能な食材です!(^^)!

毎日食べるので消費がはやい。

数年、値上がりラッシュですがたまごってほとんど価格変動ないと思います。

ありがたや~

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約43.7g

おかずは主人と半分ずつにしていただきました。

少し写真が見切れていてすみませんm(_ _)m

・納豆 ※糖質2.0g

・厚揚げ明太子サンド ※糖質0.5g

・無限ピーマン ※糖質1.0g

・たまごとほうれん草のスープ ※糖質2.0g

・ゆでたまご 1個 ※糖質0.2g

・ご飯 もち麦ブレンド 100g ※糖質38.0g

 

昼食 糖質量合計 約7g

・鶏もも肉のグリル焼き(塩コショウ) ※糖質0g

・千切りキャベツ 市販の袋1つ ※糖質6.8g

・ゆでたまご 1個 ※糖質0.2g

 

夕食 糖質量合計 約32.4g

・アボカド 1個 ※糖質1.0g

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめのスーパーフード!

・ゆでたまご 1個 ※糖質0.2g

・カロリーメイトゼリー 1袋 ※糖質31.2g

カロリーメイトゼリー、災害時の備蓄用に購入しており賞味期限が近いものを消費しないといけない状況です。

「糖質が31.2gもある~」って敬遠していましたが、栄養価が素晴らしいことに気づきました。

タンパク質8.2gに注目!

Lサイズのたまご程の量です。

タンパク質を多く摂ると、食欲が抑えられるらしいですよ\(^o^)/

タンパク質は意識してとらないと、結構不足しがちになります。

(1日当たりの必要量:体重1kgあたり1~1.2g ※身体を鍛えている人は2g)

ちなみに今日の食事内容だと76g程とれていました。

(納豆、ゆで卵、厚揚げ、鶏肉、カロリーメイトゼリーが含有量多い)

 

 

間食 糖質量合計 約6.6g

・カレドショコラ カカオ70 2枚 ※糖質1枚あたり1.8g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!チョコレートの効果~カレドショコラ

・ブラックコーヒー 2杯 ※糖質0g

・カフェオレ(ブレンディカロリーハーフ) 2杯 ※糖質1杯あたり1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

1日の糖質量合計:約89.7g

 

今朝の体重記録です。

69.5kg。

昨日より、0.3kg増加!むむむ。

糖質制限開始時の体重に戻りました。(10日前)

焦りますが、1ヶ月▲1kgの計画なのであと20日残っている(*’▽’)

大丈夫!!!って自分を言い聞かせます。

では、また(^_-)-☆

 

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